Что провоцирует бессонницу и тревожный сон

Качество сна определяет общее самочувствие человека в любом возрасте, так как во время ночного отдыха организм восстанавливается, наполняется новыми силами и энергией. Если вы часто просыпаетесь, долго не можете уснуть, а утром чувствуете сонливость и упадок сил, то нужно найти и устранить причину. Вы в любой момент можете здесь аптека ру заказать успокоительные или прочие препараты. Но для начала проанализируйте свой распорядок дня, привычки. Среди распространенных причин, которые вызывают бессонницу, отмечают:

• сильный стресс и переутомление;
• употребление в большом количестве жирной и тяжелой пищи, сладких блюд;
• интенсивная физическая активность в вечернее время;
• депрессивные расстройства и тревожность;
• прием лекарств.

Многие лекарства вызывают ощущение сонливости и усталости. Это побочное действие препаратов. В этом случае можно обратиться за дополнительной консультацией к лечащему врачу, который предложит аналог. В остальных случаях нужно менять распорядок дня. Рекомендуется не заниматься спортом за 2-3 часа до сна. Интенсивные физические тренировки можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе. Стоит отказаться от ужина в виде тяжелой пищи, сладостей. Не стоит употреблять в вечернее время кофе, зеленый чай, который обладают тонизирующим эффектом.

Часто причиной бессонницы становится стресс и переживания. Чтобы снять напряжение, нужно перед сном заняться чем-то приятным, что доставляло бы удовольствие, позволяло настроиться на позитивный лад и расслабиться. Это может быть чтение интересной книги, рисование или прослушивание любимой музыки. Вы можете провести спокойно время в окружении родных и близких. Это позволит избавиться от тревожности и настроиться на позитивный лад.

Также нужно следить за своим распорядком дня. В среднем человеку для полноценного отдыха и восполнения запаса сил необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна. Чтобы сон был крепким, нужно создать комфортные условия. Подберите качественный матрас и постельные принадлежности. Одежда для сна не должна давить и мешать. Проветривайте перед сном комнату, чтобы улучшить микроклимат.

Эти простые советы и рекомендации помогут вам крепко спать и полноценно отдыхать, чувствовать прилив бодрости и сил даже при раннем подъеме.